【精神科】失眠與職場壓力,了解失眠成因與治療 | 林震醫生 精神科專科

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16-12-2022

林震醫生 | 精神科專科

 

失眠(Insomnia)是很常見的都市問題,它是指難以入睡或難以維持睡眠狀態,導致睡眠不足。失眠本身可以是一個病徵,也可以是一個精神疾病。失眠的定義是一星期內至少有三天晚上出現失眠的困擾,而失眠問題已經存在至少三個月。

研究指出本港中年人的失眠情況,其病發率達到5.9%。失眠的成因有很多種,而職場上的主要成因就是來自壓力。

 

失眠的成因

壓力能導致失眠,相反沒有足夠的休息會影響個人表現,從而導致職場的事情也變成壓力,因此壓力與失眠是緊扣在一起。壓力可以分為急性和慢性,而職場壓力是屬於慢性壓力,它除了能導致失眠,還能影響我們的情緒。

面對同樣的職場壓力,不是所有員工也會出現失眠,但當那些員工本身有情緒病或其他精神問題,他們出現失眠的機會便會提高。國際研究指出,精神病與失眠是相互影響,臨床上約有70%精神病人出現失眠情況,約有17% 失眠人士會產生情緒問題。

一般而言,當我們面對壓力,我們的身體會釋放激素,這樣身體和精神上的反應就會進入“戰鬥或逃跑”狀態 (fight or flight state),短時間維持這個狀態是沒有問題,但假如壓力是慢性、長期和持續,那麼身體就會長時期處於繃緊狀態,從而導致失眠和情緒問題。

 

職場壓力包括甚麼?

  • 工作時間太長
  • 工作量異於常人
  • 職場環境沒有支援
  • 工作要求僱員不停追趕死線
  • 職場上出現人際關係問題
  • 責任感很大的工作
  • 對工作感到不滿
  • 職場要輪班
  • 疫情導致失業
  • 收入不穩定等等

以上種種職場情況也容易導致失眠。假如職場壓力引發焦慮症或抑鬱症,那麼失眠的問題會更加嚴重。

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如何治療失眠

醫治失眠的方法,首先是要找出其背後成因,然後對症下藥。既然失眠與職場壓力息息相關,因此最好的方法就是先處理職場壓力。心理治療如認知行為治療、接納與承諾療法、靜觀療法,也能幫助應對壓力。

改善睡眠衛生習慣 (Sleep Hygiene) 也是非常重要:要作息定時、在指定的時間入睡和起床、有一個舒服和放鬆的睡眠環境、睡眠時間要遠離所有電子用品、要減少飲用咖啡或食煙、定期做運動也能幫助睡眠,最後不同的藥物也能醫治失眠和情緒問題!

 

原文原載於MEDcentra


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