久坐族必讀!你坐得健康嗎?|註冊物理治療中心 銳亞復康

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27-9-2022

銳亞復康 | 註冊物理治療中心

辦工室工作者除咗可以做練習強化肌肉外,了解自己的坐姿,並盡可能工作時保持較好既姿勢都好重要!要避免因錯誤姿勢引起的不適,首先要減低脊椎及有關肌肉的壓力。坐得好不單能保護脊椎,睇落亦更有自信!以下係有關坐姿既小貼士!

坐姿小貼士

  1. 保持雙腳放於地上
  2. 腳踝放置於膝部前方
  3. 放鬆膊頭
  4. 膝頭與前肘需與地面成一水平線
  5. 膝後與椅子間保持一個小距離
  6. 頭與電腦屏幕同一水平線
  7. 背部依靠椅背上,如有不適可使用靠背墊

不良的坐姿

你要知道不良的坐姿(例如:駝背),會令肌肉拉扯,繼而令脊椎承受壓力。適量的脊椎壓力,能為椎間盤提供營養,但是如果肌肉長期保持於同一位置,脊椎便會長期受壓,椎間盤或會因而破裂或壓到神經。

  1. 寒背坐姿
  2. 雙腳支撐點不正確
  3. 頭部過度烏前
  4. 背部沒有支撐

脊椎受壓

不單來自肌肉活動,還會受地心吸力與脊椎的形態影響。當人們坐直或站立時,脊椎保持在自然的狀態,這時椎間盤的受壓程度較低。相反,若向前彎時,背部肌肉會使力從而支撐軀幹,當傾前的幅度越多,椎間盤受壓的程度越大。

坐姿建議 

總括來說,坊間有不同的坐姿建議,但並沒有一種絕對理想的坐姿,長期保持於任何一個姿勢都會對脊椎造成損害,引致不適!所以,在工作時盡可能抽時間離開座位休息一會,暫時放鬆肌肉和工作上帶來的壓力。

Source:

  1. Corlett, E. N. (2006). Background to sitting at work: research-based requirements for the design of work seats. Ergonomics, 49(14), 1538-1546.
  2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321863……
  3. Harrison, D. D., Harrison, S. O., Croft, A. C., Harrison, D. E., & Troyanovich, S. J. (1999). Sitting biomechanics part I: review of the literature. Journal of manipulative and physiological therapeutics, 22(9), 594-609.
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