轉季3大健康問題大檢閱 | HealthDMall 健康新活

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天氣轉涼轉季3大健康問題大檢閱 | 註冊營養師(澳洲) 區凱晴

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踏入十一月，天氣漸漸由夏季的炎熱潮濕，轉變成秋季的清涼乾燥。氣溫和濕度的轉變有可能影響免疫系統運作，容易造成呼吸道和皮膚不適。此外，不少人都會在秋季期間出現精神疲倦、做事乏力等「秋乏」的情況。入秋後，養生保健應有所調整。

免疫力下降

秋天氣溫下降，身體容易著涼，病菌於秋天亦會變得活躍，同時體內免疫力減弱，增加病菌入侵的機會。大家可以透過提升免疫力，來預防及舒緩秋季病菌所引起的呼吸道症狀。除了足夠的運動和休息，維持均衡飲食，吸收足夠的蛋白質、維他命和礦物質，尤其是維他命A及C、鋅等都能有助提升免疫力。

針對免疫力低人士，如長者、長期病患、小童等，可考慮服用具藥用價值的菇菌類，包括姬松茸、靈芝等，當中含有珍貴活性成份葡聚醣及豐富營養素，有助調理身體免疫力及改善新陳代謝。但要注意，服用菇菌類時都要視乎體質及個人需要。姬松茸性質溫和，葡聚醣含量亦較靈芝高，是調理免疫力的首選，適合不同年齡人士服用。

季節性過敏

秋天天氣乾燥，皮膚水份容易流失，加上皮膚表面油份減少，鎖水能力下降，導致皮膚變乾，出現痕癢、乾裂及發紅等症狀，令人感到非常困擾。要預防及舒緩轉季時的皮膚過敏反應，要有足夠的休息時間和適量的運動，以平衡身體免疫力。如有需要使用護膚品時，盡量避免使用一些含致敏物質的護膚品，以及保持身邊環境清潔，減少接觸致敏物質。

秋天對於容易過敏人士是一個難捱的季節，除了使用外用藥膏，更需要配合內在調理，雙管齊下，達至更佳效果。角鯊烯（Squalene）是皮脂的重要成分之一，有助皮膚保濕，形成天然保護屏障，減少皮膚乾燥、濕敏等情況。

容易疲倦

很多人每到秋冬都容易感到疲倦，由於天氣轉涼及日照時間縮短，導致新陳代謝下降，人體的生理時鐘需要重新調節，因而會影響作息，身體產生疲倦、乏力的感覺，出現「秋乏」的情況。

想改善「秋乏」情況，大家不妨參考以下的小貼士﹕

避免夜睡，保持充足睡眠，讓大腦有足夠的休息

飲足夠的水，為血液補充水份，加快血液中氧氣的運送效率，讓細胞吸收更多氧氣，消除疲勞感

均衡飲食，讓身體獲得足夠的營養素 (特別是鐵質、維他命B雜)，有助製造紅血球，提升氧氣的運送

女士比男士更容易感到疲倦及出現手腳冰冷，免疫力亦會轉差。因此，女士需特別注意鐵質、維他命B及蛋白質的攝取，以確保足夠營養，適當調理體質，以減少「秋乏」情況。螺旋藻被稱為超級食物，是最具營養價值的食物之一，含有多種天然維他命及礦物質、植物性蛋白質及抗氧化成份，當中更富含鐵質、葉酸、維他命B12等營養，有效促進紅血球生成，改善因血氣不足而出現的疲倦乏力，促進新陳代謝，提升免疫力，從多個方面改善「秋乏」情況。