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母乳是初生寶寶最天然、最健康、最有營養的食物,孕媽媽的身體早於寶寶出世前已經開始為初生寶寶儲備2至5 kg的脂肪作為能量儲備用於生產母乳(肥了是正常的事!),授乳期每日更需要額外500kcal。所以不建議媽媽產後立即積極減肥,反而應更注重整體飲食能否滿足媽媽所需的營養,支持母乳量和寶寶的成長,以下是上奶飲食和天然上奶食物的貼士。

高蛋白質食物

蛋白質是製造母乳的原材料,授乳媽媽每日更需要額外的25克蛋白質。為了確保媽媽有穩定的母乳量,建議媽媽每餐都要進食含有豐富蛋白質的食物,以下的食物都含有豐富蛋白質。

  • 雞蛋
  • 低水銀的魚類,如:三文魚、鯇魚、烏頭和龍脷柳等
  • 瘦肉 (牛肉、豬肉和雞肉)
  • 豆腐
  • 黃豆、其他乾豆類,如:紅豆、鷹嘴豆、黑豆和扁豆類
  • 堅果和種子