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促進新陳代謝的6個技巧

【#新陳代謝】隨著年齡的變化,自我更新的功能不如從前,活動力慢慢減少,新陳代謝便就會開始下降。今日 HealthDMall 就同大家一齊認識一下我們經常講到嘅新陳代謝!
 
新陳代謝包含基礎代謝、活動消耗的熱量、飲食產熱作用。
促進新陳代謝的6個技巧
1. 多運動 🏋️
運動是提高身體代謝最主要且有效的方法,並且至少要達到“每週3 次、 每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。有氧運動可以大量的消耗熱量,加快心跳、增加血液循環,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率。另外,人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速。可惜當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,大家可以通過重量訓練運動幫助增加肌肉,促進新陳代謝率。
2. 喝水 💧
人體有70%由水分組成,而大部份的生理機能都需要水才能進行,所以一個很簡單的動作就能加速新陳代謝。成年人每天的喝水量:體重(公斤)x30cc,例如50公斤的人,一天的喝水量就是1500cc。如果是本身較易流汗、或是勞力工作者,可以再提升約500cc的喝水量!
3. 充足的睡眠 😴
不熬夜有助於身體各機能正常運作,睡眠不足容易讓內分泌失調,影響到代謝功能,甚至讓瘦素變少、飢餓速增加,導致瘋狂進食、體重飆高。
4. 选择蛋白质食物 🥚
与吃脂肪或碳水化合物相比,身体消化蛋白质会燃烧更多热量。作为均衡饮食的一部分,用瘦肉等蛋白质丰富的食物代替一些碳水化合物食物, 可以促进新陈代谢。良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。
5. 不要忽视正餐 🍱
可能认为不吃正餐会让腰围变细,但事实恰恰相反,忽视正餐上的食物会误导自己的身体,会让自己的身体误以为没有摄入足够的食物,所以身体在进食的时候,会储存尽可能多的卡路里,保持血糖水平来保证正常的代谢率,所以,减肥的人应该通过每天吃六小顿饭的频率来让自己的身体远离饥饿。
6. 蔬菜食品 🥬
隨著年紀增長,人體的基礎代謝率也會跟著變低,除了透過運動可以提高新陳代謝之外,在飲食上選擇對食物也可以幫助提升每日基礎代謝率。例如馬鈴薯,豆類,花椰菜,辣椒和麥片等蔬菜都是是日本運動科學研究員荒川裕二所推薦,只要平日多吃就能提高新陳代謝率,讓瘦身效果更加好!