【上機前3小時】

應避免：

• 避免進食過量精製澱粉，防止血糖波幅引致搭飛機時出現突然飢餓情況

宜進行：

• 進食2至3份複合性澱粉（藜麥、紅米或意大利粉)
• 以蛋白質為主食（可以食雞扒、魚扒或者豆腐）

【在飛機途中】

應避免：

• 避免飲用梳打水、西蘭花、椰菜花和蘋果，因為機艙壓力較低，我哋腸胃中嘅氣體會較容易膨脹，好容易引致有胃氣脹或者胃部不適問題，可以選用橙或香蕉去補充鉀質防止抽筋

• 避免飲酒

• 飲用足夠水份，在機艙中，身體流失水份比在陸地快。所以我們需要有足夠水份防止皮膚和呼吸道變得乾燥

【落飛機之後】

宜進行：

• 可以補充電解水、香蕉或者朱古力去補充糖分同埋鉀質，從而舒緩疲勞

文章獲澳洲註冊營養師Jim Lau授權轉載