【懷孕須知】懷孕初期疲倦思睡，精神欠佳？中醫教你6個緩解嗜睡方法！了解懷孕初期嗜睡原因 | 朧玥醫療
21-03-2023
女性懷孕後，出現的妊娠反應之一就是嗜睡。尤其是懷孕初期，常常感覺精神欠佳，動不動就想睡覺。
孕婦嗜睡
孕婦嗜睡發生在停經6周以後，一般持續到懷孕3個月。進入妊娠第14~15周左右，胎盤完整形成後，就不太感到睡意。如果嗜睡症狀嚴重或是到了懷孕中期還有明顯的嗜睡現象，便需要就醫了。
了解孕婦嗜睡原因
體內激素發生變化
懷孕後，孕婦身體會發生諸多變化，體內荷爾蒙的變化就是其一。一些荷爾蒙的增加或減少，都會影響孕婦的睡眠。比如懷孕後，孕婦體內會分泌一種黃體荷爾蒙，以保護胎兒和減少流產的機會，但黃體荷爾蒙會對孕婦產生一種麻醉的作用，使人感到疲倦思睡。
體內基礎代謝變快
孕婦由於特殊的身體條件，基礎代謝率比一般人高25%，會產生更多的熱量，體溫比一般女性高0.2℃-0.5℃。孕婦體內基礎代謝快一些，體內的熱量消耗也快一些，可能會造成血糖不足，而血糖不足會讓人無精打采，很想睡覺。
體重增加
懷孕後，孕婦食量一般都會變大，隨著腹中胎兒不斷變大，孕婦變胖，體重增加，加大了子宮內的壓力，進而導致心臟輸出血量增加，所以孕婦經常感到疲倦嗜睡。
心情焦慮緊張
懷孕後，孕婦身體發生巨大變化，身體上不適應和一系列變化又會影響到心理，所以孕婦時常會有煩躁、焦慮等不安情緒。這會降低孕婦的睡眠質量，也是引起嗜睡的一個重要原因。
中醫教你6個緩解嗜睡方法
孕婦嗜睡嚴重的話，可以通過以下的方法來緩解：
- 睏了可以小睡一會，類似午睡，半小時左右，最好不要超過一小時，可以減輕疲勞的症狀。
- 少食多餐，維持血糖適當的濃度。
- 良好的睡眠環境能讓人更輕鬆地入睡。懷孕期間，體溫上升，孕婦可能會覺得比平常更熱，保持房間涼爽，這樣更有利於睡眠。
- 養成規律的作息時間，切勿熬夜。睡前應該忘掉煩惱，放鬆思想，不要過度擔心，以便提高睡眠質量。
- 只要運動時間正確，運動量合適，懷孕期間堅持鍛煉，會讓孕婦身心健康，睡眠質量改善，減少嗜睡的情況。
- 孕婦出現嗜睡時，可以喝些牛奶，吃些富含維生素的水果。切忌喝提神的飲料，比如咖啡等，以免影響睡眠質量。
