【懷孕須知】懷孕初期疲倦思睡,精神欠佳?中醫教你6個緩解嗜睡方法!了解懷孕初期嗜睡原因 | 朧玥醫療

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21-03-2023

朧玥醫療 Pernulux Medical Limited

 

女性懷孕後,出現的妊娠反應之一就是嗜睡。尤其是懷孕初期,常常感覺精神欠佳,動不動就想睡覺。

 

孕婦嗜睡

孕婦嗜睡發生在停經6周以後,一般持續到懷孕3個月。進入妊娠第14~15周左右,胎盤完整形成後,就不太感到睡意。如果嗜睡症狀嚴重或是到了懷孕中期還有明顯的嗜睡現象,便需要就醫了。

 

了解孕婦嗜睡原因

體內激素發生變化

懷孕後,孕婦身體會發生諸多變化,體內荷爾蒙的變化就是其一。一些荷爾蒙的增加或減少,都會影響孕婦的睡眠。比如懷孕後,孕婦體內會分泌一種黃體荷爾蒙,以保護胎兒和減少流產的機會,但黃體荷爾蒙會對孕婦產生一種麻醉的作用,使人感到疲倦思睡。

 

體內基礎代謝變快

孕婦由於特殊的身體條件,基礎代謝率比一般人高25%,會產生更多的熱量,體溫比一般女性高0.2℃-0.5℃。孕婦體內基礎代謝快一些,體內的熱量消耗也快一些,可能會造成血糖不足,而血糖不足會讓人無精打采,很想睡覺。

 

體重增加

懷孕後,孕婦食量一般都會變大,隨著腹中胎兒不斷變大,孕婦變胖,體重增加,加大了子宮內的壓力,進而導致心臟輸出血量增加,所以孕婦經常感到疲倦嗜睡。

 

心情焦慮緊張

懷孕後,孕婦身體發生巨大變化,身體上不適應和一系列變化又會影響到心理,所以孕婦時常會有煩躁、焦慮等不安情緒。這會降低孕婦的睡眠質量,也是引起嗜睡的一個重要原因。

 

中醫教你6個緩解嗜睡方法

孕婦嗜睡嚴重的話,可以通過以下的方法來緩解:

  1. 睏了可以小睡一會,類似午睡,半小時左右,最好不要超過一小時,可以減輕疲勞的症狀。
  2. 少食多餐,維持血糖適當的濃度。
  3. 良好的睡眠環境能讓人更輕鬆地入睡。懷孕期間,體溫上升,孕婦可能會覺得比平常更熱,保持房間涼爽,這樣更有利於睡眠。
  4. 養成規律的作息時間,切勿熬夜。睡前應該忘掉煩惱,放鬆思想,不要過度擔心,以便提高睡眠質量。
  5. 只要運動時間正確,運動量合適,懷孕期間堅持鍛煉,會讓孕婦身心健康,睡眠質量改善,減少嗜睡的情況。
  6. 孕婦出現嗜睡時,可以喝些牛奶,吃些富含維生素的水果。切忌喝提神的飲料,比如咖啡等,以免影響睡眠質量。
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